"Nič Ti nedá taký pocit ako chudosť, ani sladkosť!"

Megaspaľovače kalórií: overené metódy

27. května 2008 v 20:06 | lucy |  Chudnutie
Už dlhšiu dobu bojujete s kilečkami navyše a zoznam diét vyskúšaných na vlastnej koži by postačil na malú knižnú publikáciu? Vaša radosť z dosiahnutého efektu však nikdy netrvá príliš dlho? Ak sa vôbec nejaký uspokojivý výsledok dostaví... Jednoducho, ste v koncoch s motiváciou a naďalej skúšať niečo pre svoje zoštíhlenie vás už prestalo baviť.

Nezúfajte a radšej sa rozhýbte! Wanda prichádza na pomoc so súhrnom tých najúčinnejších prostriedkov, ako svoje telo "skresať" do želaných tvarov.
Strava je základ
Možno vás nepotešíme, ale to, čo si naložíte na tanier sa podieľa na vzhľade vašej postavy minimálne sedemdesiatymi percentami. Preto naďalej starostlivo zvažujte výber vášho jedálnička. Oveľa účinnejším ako zaručené diéty od výmyslu sveta je ale prechod na zdravý a ľahký spôsob stravovania. Výsledok síce na seba nechá čakať o niečo dlhšie, jeho efekt je však o to trvácnejší.
Vyhýbajte sa čo najväčším oblúkom fastfoodového typu stravovania, živočíšne tuky nahraďte rastlinnými, biele pečivo celozrným, vynechajte ťažké sladkosti, či rôzne kalorické pokrmy. Konzumujte čerstvé ovocie a zeleninu, jedlo pripravujte na prírodný spôsob a naučte sa pozorne vnímať pocit akurátneho nasýtenia. Na druhej strane hladovaním žiaden efekt nedosiahnete, preto v každom prípade jedzte pravidelne, avšak s mierou.
Pohyb je nevyhnutný
Snáď by ste nechceli síce klesnúť o pár konfekčných veľkostí nižšie, ale svojimi tvarmi sa spoliehať výlučne na matku Prírodu? Jednak zaradením pravidelných športových aktivít sa k svojmu cieľu dopracujete o čosi rýchlejšie a taktiež okrem štíhlosti získate pružné pevné telo. Napriek tomu, že genetika zastáva pri tvare vašej figúry významné postavenie, objem a tvar určitých partií môžete tréningom predsa len do určitej miery zregulovať.

Nepovšimnutým nesmie zostať ani fakt, že pri chudnutí bez cvičenia stráca človek zhruba 75 % tuku, zvyšných 25 % hmotnosti tvoria svaly. Pri chudnutí v kombinácii so športom sa úbytok svaloviny odhaduje len na 5 %. Šport však neprináša len čisto fyzické uspokojenie, pookreje aj vaša psychika. Svoju hlavu doslova "vyluftujete" od každodenného stresu, tlaku, problémov.

Kedy spaľujeme
Kde sú tie časy, keď sme sa pre nedostatok informácií mylne domnievali, že čím viac "lapáme po dychu" o to viac chudneme. Realita je celkom odlišná a dnes už vieme, že športovať do purpurova pre chudnúci efekt vôbec nie je potrebné. V skratke by sa dalo povedať, že k odbúravaniu tuku dochádza pri strednej záťaži po približne dvadsiatich minútach cvičenia. Zatiaľ čo v prvých minútach sa ako zdroj energie používajú sacharidy, neskôr túto funkciu nahrádzajú práve tuky.
Najefektívnejšie je spaľovanie pri zaťažení na 50 až 60 % maximálnej aeróbnej kapacity. Najjednoduchším spôsobom ako prácu svojho tela v tomto zmysle ukontrolovať je meranie a následné udržiavanie správnej tepovej frekvencie. Tá by sa mala pohybovať zhruba medzi 60 až 80 % vašej maximálnej tepovej frekvencie po dostatočne dlhú dobu. Svoje maximum vypočítate celkom ľahko - od čísla 220 odrátate svoj vek.

Výber aktivít
Je len na vás, ktorý zo spôsobov spaľovania kalórií zvolíte. Pokiaľ zrovna nepatríte k zdatným športovkyniam, môžete si vybrať obyčajnú chôdzu. Ak nasadíte tú správnu dynamiku, primerané stredné tempo a náročnejší terén, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Prichádza čas outdoorových aktivít a hodinová jazda v strednom tempe na korčuliach, či bicykli niekoľko krát v týždni efekt určite prinesie.
Predsa len uprednostňujete atmosféru fitness centier? V tom prípade máte na výber zo širokej škály kardiovaskulárnych strojov. Vhodné sú tie klasické ako bicykel, stepper, či bežiaci pás. Vďaka súčasnej práci dolných aj horných končatín môžete o niečo výraznejšie pocítiť účinky orbitreku, simulácie korčuľovania, alebo veslovania. Základom je však kontrola tepu a primerane dlhá doba tréningu.
Ak sa vám lepšie cvičí v kolektíve, máte možnosť zájsť na niektorú z aerobikovo zameraných lekcií. Z hľadiska vysokého spaľovania tukov sú vhodné Fat Burner, Low Impact Aerobik, Dance Aerobik, Step Aerobik a v niektorých prípadoch aj Spinning. Podstatné je, aby vaše telo zotrvávalo po dlhší čas pri aerobikovej aktivite strednej intenzity.
A nezabúdajte, že pravidelnosť a vytrvalosť v kombinácii s disciplínou je pri zdravom chudnutí nevyhnutným stavebným kameňom
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama