"Nič Ti nedá taký pocit ako chudosť, ani sladkosť!"

Chudneme do plaviek: Bleskové fitness tipy

27. května 2008 v 20:01 | lucy |  Cvičenie
Od zajtra začínam! Aj vy tú vetu dôverne poznáte? Rok čo rok podstupujú mnohé z nás bleskurýchle diéty a zázračné kúry s jasným cieľom: schudnúť do plaviek. Ak si chcete v lete na slniečku užívať a nezaoberať sa trápnymi obavami, či vám kdesi čosi neprevísa, nečakajte do zajtra a začnite už dnes. Nie s diétou, ale s cvičením.

Motivujte sa
Motivácia je samozrejme základ. A tu si pokojne vystačíte s vlastnosťou väčšine z nás vlastnou, márnivosťou. Všetky predsa túžime vyzerať v plavkách k svetu. Čím krajší model na vás čaká zložený v šatníku, tým väčšie bude odhodlanie nechať ho vyniknúť na vypracovanom tele, nemyslíte? Pridajte k tomu časový tlak (leto sa blíži!) alebo v ešte lepšom prípade presný termín dovolenky a na výhovorky či pohodlnosť razom zabudnete.

Spevňujte s radosťou
Hoci je úprava stravovacích návykov nevyhnutná, sama o sebe nestačí. Aj keď vám pominuteľný efekt drastických diét vydrží počas najväčších horúčav, štíhle a vyhladované telo nikdy nebude v plavkách žiariť tak, ako štíhle a vyformované telo. Našťastie už za mesiac môžete vyzerať pevnejšie a zdravšie. Na slnku sa hýbe ľahšie. Podnikajte víkendové túry, bicyklujte, kráčajte a behajte, len čo to počasie dovolí. Ak nedovolí, schovajte sa pod strechu plavárne či posilňovne.

A čo doma?
Postavte sa k zrkadlu a kriticky zhodnoťte, ktoré partie budú potrebovať spevniť prioritne. Zamerať by ste sa mali na tri problémové zóny, ktoré budú v plavkách v centre pozornosti. Brucho, zadok a ramená.

Začnite bruchom
Formovanie brucha je veru ťažký oriešok. Kým pri diéte je to prvé miesto, z ktorého strácame centimetre, obaliť ho svalmi je už iná vec. Domáce cviky na posilnenie brušného svalstva nepatria práve k obľúbeným. Ľahko si pri nich možno privodiť bolesti chrbtice a navyše, pri nesprávnom, náhlivom prevedení, sú neefektívne.
Vyskúšajte tento. Ľahnite si na chrbát na podložku. Nohy nadvihnite a pokrčte v kolenách do pravého uhlu. Ruky prekrížte na prsiach. V takejto pozícii mierne nadvihujte trup smerom ku kolenám. Päť krát vpravo a päť krát vľavo. Lopatky by sa mali pri každom zdvihu oddeliť od zeme. Tento cvik vám dá zabrať, ale brucho s ním dostanete do parády veľmi rýchlo.

Popri "brušákoch" myslite na túto časť tela aj keď práve necvičíte. Pri nesprávnom držaní tela býva brucho povolené a vysunuté, pri čom svaly zaháľajú. Zvyknite si preto na kancelárske posilňovanie. Cielené vťahovanie a napínanie brucha hoci aj po sediačky tiež prinesie svoje ovocie.
Pevný zadok
Medzi najúčinnejšie zbrane proti ochabnutým zadným partiám patrí stúpanie do schodov. Keď ste doma, alternatívou sú výstupy na lavičku s pevnou, stabilnou konštrukciou.
Pri cvičení dbajte na to, aby bol pohyb plynulý a dynamický. Zo zeme sa nikdy neodrážajte silou, ale len prácou svalov. Každý krok na lavičku by mal byť prevádzaný s 90 stupňovým uhlom v kolene. Pri väčšom sklone ohybu zľavíte z náročnosti, pri menšom zas hrozí nadmerné zaťaženie kolenných kĺbov.
Super paže
Pre pekné telo v plavkách je dôležitý dojem súmernosti. S útlymi plecami vyzerajú aj štíhle boky širšie, ak teda nechcete byť za "hruštičku", začnite pracovať na svojich ramenách. Doma vám prídu vhod kilogramové činky, núdzovým riešením sú fľaše naplnené vodou.
Uchopte činky (alebo fľaše), rozpažte ruky tak, aby boli na úrovni pliec a priťahujte predlaktia smerom k hlave. Cvik opakujte 5 krát v krátkych sériách. Podobné cvičenie môžete vyskúšať aj s pripaženými rukami a zdvihom predlaktí.
Spevňovať paže a prsia môžete aj pri sledovaní TV namiesto pasívneho sedenia. Priložte k sebe dlane vo výške nosu asi tak ako pri modlitbe. Zatláčajte ich proti sebe čo možno najväčšou silou po dobu 5 sekúnd, potom tlak povoľte. Tento cvik opakujte každý deň aspoň 20 krát.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama